背中ニキビ 治し方

背中ニキビに良い食事を摂取する

食生活から考える
食生活を変えるだけでも背中ニキビの対策は出来るんです。
あなたはいつも体に良い食生活を送っていますか?
現代人は、日々の忙しさから、食生活が不規則になりがちです。ファーストフードや、コンビニの弁当、外食など、これらにピン!とくる方もいらっしゃるのではないでしょうか?ご存知かと思われますが、こういった食生活だと、すべて高カロリーであることが問題です。また、間食にスナック菓子等を食べている方も要注意。こちらも高カロリーですからお気を付け下さい。

 

食事のお薦めスタイルとして

食事メニューは、洋食よりも和食、加えて野菜や果物を意識して食べることがお薦めです。肉類など、脂っぽいものばかりの食事メニューは控えて下さい。健康第一の食生活は、背中ニキビだけでなく、基本的な健康を保つ手段としてお薦めです。

 

摂取すべき栄養素として

●ビタミンC
基本となるのは、抗炎症作用の効果があるビタミンCです。
ビタミンCが少ないと、炎症を抑えることができなくなり、ニキビができやすく、且つ治りにくくなリますので要注意です。

参考までに
ビタミンCを含む食材と言えば野菜(生野菜)や果物。
例えば、牛乳・大根おろし・ネギ・果物類(レモン・オレンジ・イチゴ・柿など)・トマト・ニラ・キャベツ・レタス・小松菜・春菊・アスパラ・白菜・青豆・レンコン・ゴボウ・ニンジン・ニンニクなどです

 

●ビタミンB2
ビタミンB2は、脂質の代謝と関係がありますのでしっかりと摂取しましょう。

参考までに
ビタミンB2を多く含む食材が、牛肉・ハマグリ・アサリといった貝類。さらに、サバ・ワカサギ・ウニ・かぼちゃ・トマト・キュウリ・大豆食品(青豆・納豆・味噌など)で、他にもレバー・酵母・ほうれん草・牛乳・焼き海苔・干しシイタケ・ワカメ・サバ・卵などです。

 

●ビタミンB6
ビタミンB6は、皮脂分泌と関係がありますので、合わせてしっかりと摂取しましょう。

参考までに
ビタミンB6を多く含む食材は代表がレバーで、他には牛乳・ほうれん草・サバ・干しシイタケ・焼き海苔・ワカメ・卵・酵母といったものに含まれます。ビタミンB2と重なる食材が多いいですね。

 

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